Parece que la primavera está ya aquí, pero todavía no podemos decirlo muy alto porque el viento y el frío se aproximan poco a poco al levante, y ayer se notó. Salí a correr tarde y en cuanto puse un pie en la calle empezó a llover. Una lluvia finita que no llegaba a calar y que a mí me encanta, me da alas…

Buenas sensaciones en los primeros kilómetros y mejores al final de la ruta. Corrí 10 km muy motivada y contenta porque ya no me duele la rodilla, aunque la parte negativa de ayer es que me destrocé los pies…  Es la parte de mi cuerpo que peor lleva los entrenamientos, y aunque convivo el dolor desde hace muchos años y no me impide hacer ejercicio, sí que es cierto que me los tengo que cuidar más… las ampollas de anoche terminaron amarillas por el betadine y vendadas… en fin lances de las batallas del running!!

Cada entrene una batalla y cada carrera una guerra!!!!

Esta semana aparte de los 3 entrenes que tengo previstos y una partida de pádel, voy a hacer los ejercicios que os comentaba el viernes. Ejercicios isométricos para fortalecer articulaciones y sobre todo las rodillas, y que junto con amigo hemos plasmado en una especie de tabla de rutina para los días en los que no tengo entrenamiento running.

Rutina:

• Sentadilla isométrica apoyada en la pared, 3 series de 1 minuto (la primera semana), para fortalecer cuádriceps.
• Extensión isométrica de cuádriceps con tobillera lastrada apoyada en una superficie elevada a la altura de la cadera (mesa/taburete), 3 series de 20 repeticiones en cada pierna, y con 1 kg de peso en la tobillera.
• Posición de plancha en el suelo, con apoyo en los antebrazos y pies, 3 series de 20”, para fortalecer la zona media del cuerpo.
• Elevación de pelvis, tumbada en el suelo, 3 series de 30 repeticiones, para fortalecer glúteos e isquiotibiales.
• Por supuesto entre las series hay que hacer descanso de 30 segundos, para recuperar…

Así que voy a empezar esta semana haciéndola un par de días, a ver si gano en seguridad en las articulaciones y me siento más fuerte, crucemos los dedos!

Por cierto estoy en busca de unas nuevas zapatillas… nike o asiscs?

Hasta el viernes!! #mujeresquecorren

Besos!